Najnovejši recepti

Novi Atkins Made Easy: čokoladni vaflji

Novi Atkins Made Easy: čokoladni vaflji



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. V veliki posodi za mešanje z električnim mešalnikom pri visoki hitrosti stepemo beljake in sol, dokler ne nastanejo trdi vrhovi. Dati na stran.

2. V drugi veliki skledi stepemo rumenjake, sojino mleko, mascarpone, maslo, sladilo in vanilijo. Dodajte mešanico kokosovo-lanene moke, beljakovine v prahu, kakav v prahu in pecilni prašek ter premešajte, da se združi.

3. Mešanici rumenjakov dodajte ¼ skodelice stepenih beljakov. Z gumijasto lopatico primešamo beljake in vso moko, dokler se ne združijo, približno 8 obratov, da nastane lepljiva masa. Zložite še ¼ skodelice beljakov, dokler zmes ne postane svetlejša, dodatnih 4–5 obratov. Na koncu primešajte preostalo jajčno mešanico. Tam bodo majhne grudice. Ne mešajte preveč.

4. Segrejte pekač za vaflje po navodilih proizvajalca in ga razpršite s pršilom za kuhanje. Dodajte ½ skodelice testa in ga enakomerno razporedite po hrbtni strani žlice. Pokrijte in kuhajte 2-3 minute oziroma dokler vafelj ni čvrst in svetlo rjav. Ponovite s preostalim testom in takoj postrezite. Ali ohladite na sobno temperaturo, dvakrat zavijte v plastično folijo in zamrznite.


Novi Atkins Made Easy: čokoladni vaflji - recepti

The Faza indukcije Atkinsove prehrane je ključ do vašega uspeha na celotni prehrani. Če natančno razumete, kaj morate storiti in česa ne, boste ugotovili, ali vam lahko Atkinsova dieta pomaga hitro in učinkovito odpraviti te neželene kilograme.

Faza indukcije Atkinsove prehrane je najbolj omejevalni del pri začetku Atkinsove diete. Na njem ste le kratek čas, zato bodite srčni, ko pregledate seznam živil. Bil sem na njem le tri tedne, nato pa prešel v fazo hujšanja, ko so dovoljeni bolj zapleteni ogljikovi hidrati in izbira živil je bolj pestra.

Faza indukcije pa ne sme biti dolgočasna. Lahko jeste katero koli vrsto mesa, rib ali perutnine in veliko zelenjave. Vsebuje tudi nekatere maščobe, kot so maslo, sir in nekatera olja. Iz teh sestavin lahko pripravite veliko slanih, zdravih obrokov.

Seznam hrane za indukcijsko fazo prehranjevalnega načrta Atkins vključuje:

  • Večina rib, vključno z lososom, trsko, tuno in postrvjo
  • Kokoši vseh vrst, na primer puran, piščanec, gos in raca
  • Meso, vključno z govedino, jagnjetino in svinjino. Brez predelanega mesa za kosilo, vključeni pa so slanina in šunka
  • Jajca in siri
  • Do tri skodelice različne zelenjave solate
  • Maslo, olivno olje, majoneza in nekaj rastlinskih olj
  • Zelenjava, kot so šparglji, brokoli, fižolovi kalčki, špinača, buče, stročji fižol, buča, paradižnik in vodni kostanj
  • Tofu

Opazili boste, da imate po dveh ali treh dneh prehranjevanja v indukcijski fazi več energije in se počutite manj grogi, ker niste obremenjeni z ogljikovimi hidrati in škrobnimi živili, zaradi česar ste bolj sedeči.

Okusna večerja, ki sem jo naredila po receptu faze indukcijske diete Atkins:

  • Začinjen zrezek na žaru z zdrobljenim modrim sirom
  • Premetana solata s kisom in oljnim prelivom
  • Šparglji na pari z maslom iz zelišč limone

Če želite jesti piščanca, lahko ustvarite fajito tako, da namesto tortilje dodate sesekljan paradižnik in čebulo ter vse skupaj povaljate v listu solate!

Viri za začetek

Na internetu in v knjigarnah je tudi veliko virov za fazo menija za uvod v prehrano Atkins. Poiščite kuharice z oznako »nizko vsebnost ogljikovih hidratov« ali tiste, ki imajo Atkinsov pečat odobritve. Spletno mesto Atkins ima tudi veliko nasvetov za pripravo enostavnih in hitrih obrokov v fazi uvajanja. Eden mojih najljubših sponk med indukcijo so bila jajca - vsestranska, hitra in poceni. Ustvaril sem omlete, umešane enolončnice s siri in mesom ter pripravil okusne jajčne solate iz sestavin na seznamu dovoljenih živil.

Po nekaj tednih na indukcijski fazi Atkinsove diete boste navdušeni, ko boste videli, koliko ste shujšali. Potem boste resnično motivirani za nadaljevanje faze hujšanja, pripravljeni na nadaljnje hujšanje in zadovoljni z novo izbiro hrane, ki jo lahko dodate svoji prehrani!


Prednosti zajtrka z beljakovinami

Poraba beljakovin za zajtrk ima več prednosti. Pokazalo se je, da beljakovine pri zajtrku in kosilu povečajo mišično maso pri odraslih. Zajtrk z beljakovinami lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Beljakovinska prehrana je bila povezana s trajnim zmanjšanjem apetita. Druga študija American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da je beljakovinski zajtrk bolj nasiten kot zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.


Ideje za sladke šaflje

Naša objava sladic debelih je polna tudi sladkih, a keto receptov, ki bi jih morali videti.

1. Buča Pecan Chaffle

Ali naj bi bil to najbolj priljubljen recept za jeseni & rsquos? Začinjena buča in ena naših najljubših sestavin, pekan na vaflju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Od: Čudoviti recepti

Bučkine pekanove šafrane in čokoladne

2. Čokoladni chaffles

Moj sin je izrecno zaprosil za recept za čokoladne pleve, zato je tukaj. Navodila za fotografije po korakih vam bodo pomagala doseči najboljše rezultate.
Od:
Keto fokus

3. Enostavni ketovi cimetovi nizki ogljikovi hidrati

Tukaj je res enostaven recept, dve glavni sestavini plus vanilija, sladilo in cimet.
Od: Ostanite ujeti

4. Recept za čokoladne čips keto

Vzemite svoje čokoladne žetone z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mi smo pripravljeni!
Od: Kasey Trenum

5. Recept za enostavno javorjevo bučo

Vaš popoln recept za jesen in noč čarovnic z veliko bučami, začimbami in keto prijaznimi dobrotami.
Od: Kasey Trenum

Enostaven recept za javorjeve buče in ampina za borovničev keto

6. Borovničev Keto Chaffle

Borovnice so eno redkih plodov, ki so dovoljeni na ketogeni dieti. Imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, vendar zelo veliko drugih hranil, od katerih so nekateri močni antioksidanti. Naj bi bil tudi ti pametnejši.

Kakorkoli že, obožujemo borovnice in ne moremo vam dati okrogle pleve brez vsaj enega recepta, ki jih uporablja
Od: Patuljasta mama

7. Cinnamon Roll Chaffle

Elegantno preprost recept za pleve s sladko zadovoljivim cimetovim vrtinčenjem in glazuro, s komaj vidnim ogljikovim hidratom.
Od: Patuljasta mama

8. Strawberry Shortcake Chaffle

Plesnina, ki naredi tako popolno sladico kot obilen zajtrk. Ta recept uporablja žlico mandljeve moke in velikodušno količino jagod in keto stepene smetane.
Od: Patuljasta mama

9. Quick & amp Easy čokoladni čips

Različica čokolade po receptu za vsestransko podlago iz plenic Midget Momma & rsquos. Uporabite keto prijazen čokoladni čips. Danes so nekateri zelo dobri, ki jih je mogoče kupiti.
Od: Patuljasta mama

Hitra in enostavna torta iz čokoladnih čipov in keto iz italijanske smetane

10. Keto italijanska kremna torta iz šafljev

Všeč nam je videz tega iz Low Carb Inspirations. Več slojev plev z okusnim nadevom iz kremnega sira naredi goro sladice. Ta recept za šampinjo je nekoliko bolj zapleten kot mnogi drugi tukaj, vendar je vreden tega.
Od: Inspiracije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

11. Halloween Bučni čokoladni čips Chaffles

Privoščljiva poslastica v obliki ogljikovih ogljikovih hidratov, zaradi katere je jesen in noč čarovnic posebna. Odlično za vrnitev domov po večernem & rsquos triku ali pogostitvi z otroki. Ali celo za zajtrk.
Od: Patuljasta mama

Halloween Pumpkin Chocolate Chip Chaffles in Oreo Chaffle

12. Oreo Chaffle

Noben povzetek receptov ne bi bil popoln brez različice Oreo. Keto Focus vam pokaže, kako ustvarite svoje s korak za korakom ponazorjenimi koraki. Poskrbite, da boste vsem naredili dovolj, saj bodo priljubljeni.
Od: Keto fokus

13. Recept za arašidovo maslo

Hiter in enostaven recept za šaflone, ki zadovolji ljubitelje arašidovega masla. Polno maščob, beljakovin, vendar zelo malo ogljikovih hidratov. Namesto želenega orehovega masla, na primer makadamije, nadomestite. To & rsquoll je ogljikove hidrate še dodatno zmanjšalo.
Od: Keto fokus

Recept za arašidovo maslo in recept za keto rojstnodnevno torto

14. Recept za keto rojstnodnevno torto

V tem impresivnem receptu je na delu čarovnija. Vzeli so plešo in jo s pomočjo nečesa, kar se imenuje & ldquocake bat ekstract & rdquo, uvrstili v veliko ligo. Nekako bolj verodostojno naredi rojstni dan! Ogrejte aparat za vaflje, za to bo trdo delal.
Od: Inspiracije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

15. Banana Nut Chaffle

Keto in banane? To lahko & rsquot deluje, kajne? O bendi rumenem sadju (ali je to zelišče?) Ni nič nizkoogljikovih. To pa lahko rešimo s pravim ekstraktom banane. Ta je še posebej sladka poslastica iz keto pleve.
Od: Inspiracije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Najboljši vaflji za keflje iz šaflje leta 2021

Dash Mini Maker je kuhinjski aparat, ki je to poletje sprožil revolucijo plesni. Je poceni, hiter in kot nalašč za posamezne obroke. Večina receptov tukaj temelji na Mini Makerju nekje v procesu.

Dash pa izdeluje tudi večje proizvajalce vafljev, če imate doma več lačnih ust, da jih nahranite doma, poglejte!

Ponudbe rotacijskih aparatov za vaflje

Dash (še) nimamo doma (še), vendar uporabljamo rotirajoči aparat za vaflje. Pomaga enakomerno porazdeliti testo pri pripravi vaših plenic in izgleda nekako zanimivo na & ldquo kaj je to in kaj počne? & Rdquo način.


KAKO SHRANITI, ZAMRZNITI IN POGREVATI VOFLO

Pogosto bom naredil dvojno serijo in polovico vafljev zamrznil za prihodnjo uporabo. To je velik prihranek časa za naporna delovna dopoldneva in otrokom je zelo všeč! Vaši dodatni vaflji bodo v hladilniku shranjeni tudi 4-5 dni.

NAVODILA ZA ZAMRZOVANJE

Ko se vaši vaflji ohladijo na sobno temperaturo, jih prenesite v tesno, nepredušno zaprto posodo, primerno za zamrzovanje, in vsako plast vafljev ločite z listi voščenega papirja. Nato zaprite in zamrznite! Za najboljšo kakovost uporabite v treh mesecih. Vse vaflje lahko dodate tudi v vrečko z zadrgo, ki je varna v zamrzovalniku, vendar tvegate, da bodo skupaj zmrznili!

Ogrevanje lahko opravite na različne načine: mikrovalovno pečico, opekač za kruh ali pečico!

NAVODILA ZA POGREVANJE

Za segrevanje vafljev v mikrovalovna pečica, položite 1 ali 2 vaflja na ploščo, primerno za mikrovalovno pečico, pokrijte z vlažno papirnato brisačo in segrevajte 30 do 45 sekund. S to metodo ne bodo hrustljavi. Postrezite in uživajte!

Za segrevanje zamrznjenih vafljev v opekač za kruh, jih dodajte v opekač kruha, tako kot rezino kruha, vendar boste verjetno želeli uporabiti nižjo nastavitev, da se robovi ne zažgejo. Če imate na toasterju zamrznjeno nastavitev, uporabite to tudi.

Za segrevanje velike serije vafljev boste verjetno želeli uporabiti svoje pečica! Pečico segrejte na 350 ° F in vaflje položite v eno plast na pekač. Vaflje pečemo 8-10 minut oziroma toliko časa, da se segrejejo in opečejo!


Preprosti in neverjetni takojšnji obroki v lončkih za začetek vikenda ob spominskem dnevu

Pssst. Si slišal? Brit + Cov 10-tedenski poslovni program za ženske Selfmade se vrača poleti! To pa tudi pomeni, da je naš štipendijski program spet v akciji zahvaljujoč našemu neverjetnemu partnerju Office Depot. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o programu, ki spreminja življenje, in o tem, kako se pridružiti uspešni podjetniški skupnosti, ki je do danes pomagala mentoriti več kot 5700 žensk.

Kaj je Selfmade?

Zasnovan tako, da vam pomaga ustvariti novo podjetje ali razširiti obstoječe, ta tečaj osebno vodi ustanoviteljica Brit + Co Brit Morin, podpira pa ga več kot ducat najboljših podjetnic, ustvarjalk in vlagateljev v državi. Študentje prejemajo osebno poučevanje o vsem, od tega, kako izstopiti iz svojega območja udobja, kako razširiti svoje podjetje, in vse vmes. In zdaj, zahvaljujoč ustanovnemu sponzorju Office Depot, se vas lahko pridruži še več!

Kdaj je program?

Poletna seja Selfmade se začne v ponedeljek, 28. junija, in traja od 10 tednov do petka, 3. septembra 2021.

Koliko stane vpis?

Cena vpisa je 2.000 USD, vendar smo za poletno sejo navdušeni, da se združimo z Office Depot, ki bo tečaju dodelila 200 BREZPLAČNIH štipendijskih mest. Štipendije so namenjene prebivalcem ZDA, osredotočene so na barvne ženske, ženske iz podzaposlenih in premalo zastopanih skupnosti ter ženske, ki potrebujejo podporo, da bi jim pomagale pri sledenju. Navsezadnje trdno verjamemo, da je vaš sistem podpore velik del tega, kako dosežete veličino, in tukaj smo, da vas vse razveselimo.

Če želite predlagati sebe ali nekoga, ki ga poznate, za štipendijo, pojdite na naš obrazec za prijavo tukaj. Rok za prijavo štipendij je 8. junij - čas je za preskok!

Ko bodo junija izbrani prejemniki štipendij, bodo bodoči študenti imeli na voljo 48 ur, da sprejmejo svoja mesta, zato bodite pozorni na svojo mapo »Prejeto« od 8. junija! Za tiste, ki ne prejmete štipendije za polno vožnjo, boste upravičeni do posebnega popusta in ugodnosti samo za prijavo!

Kaj torej čakaš? Izkoristite priložnost zase in stopite korak bližje resničnemu ustvarjanju samega sebe. Izvedite več o programu Selfmade, prijavite se za štipendijo in se pripravite na navdih :)

Odkrijte, katere dragocene lekcije so si ti lastniki malih podjetij in podjetniki vzeli s spomladanskega sestanka 10-tedenskega tečaja Selfmade na naslovu Selfmade Success Stories.


Kupci so kupili tudi stranke

Pregled

O avtorju

Eric C. Westman, direktor klinike za medicino življenjskega sloga na univerzi Duke, podpredsednik Ameriškega združenja zdravnikov bariatrije, je v uredniškem odboru Nutrition and Metabolism in je napisal članke za številne recenzirane publikacije. Je strokovnjak za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sladkorno bolezen in debelost ter odpornost proti insulinu.


Dr. Stephen D. Phinney je zaslužni profesor medicine na UC-Davis. Je član uredniškega odbora American Journal of Clinical Nutrition. Ima petindvajset let kliničnih izkušenj kot direktor multidisciplinarnih programov za uravnavanje telesne teže, prispeval je k knjigam in recenziranim člankom ter je strokovnjak za prehrano in presnovo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, maščobne kisline, vnetja in presnovni sindrom.


Jeff S. Volek je izredni profesor za kineziologijo na Univerzi v Connecticutu. Je sodelavec urednika v reviji The Journal of Nutrition and Metabolism in Review of Diabetic Studies. Prispeval je k številnim recenziranim publikacijam in je strokovnjak za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, telesno vadbo in prehrano, hujšanje in dieto ter prehranska dopolnila.

Izvleček. & copy Ponatisnjeno z dovoljenjem. Vse pravice pridržane.


Razlika med običajnimi in belgijskimi vaflji

Glavna razlika med običajnimi ameriškimi vaflji in belgijskimi je, da jih imajo belgijski globlji žepi. Zaradi tega so odlični za shranjevanje veliko sirupa. Belgijski vaflji so tudi lažji in hrustljavi.

Ta recept za testo lahko zagotovo uporabite tudi za belgijske vaflje, potrebujete le belgijski likalnik za vaflje. Če pa imate le rednega izdelovalca vafljev, brez skrbi. Ti vaflji so okusni, ne glede na to, katero železo uporabljate.


Vaflji!

V skledo skupaj presejemo moko, pecilni prašek, sol in sladkor.

V ločeni skledi skupaj stepemo mleko, 2 rumenjaka in vanilijo. Prelijemo po suhih sestavinah in zelo nežno mešamo do polovice. Nalijte stopljeno maslo in nadaljujte z mešanjem, dokler se ne združi.

V ločeni skledi (ali z mešalnikom) beljake stepemo z metlico do beljakov. Počasi jih zložite v testo in jih ne mešajte do konca.

Testo v serijah zalijemo v pekač za vaflje in kuhamo po njegovih navodilih (nagnite se k temu, da postane malo globoko zlato in hrustljavo!) Odstranite in takoj postrezite z zmehčanim maslom in toplim sirupom.

O moj bog, rad imam vaflje. Nekajkrat smo jih imeli, ko smo bili v Koloradu, in brez zamere pri palačinkah ali čem drugem & hellipbut sem se spomnil, kako lepi so dobri vaflji.

Ko sem prišel domov s potovanja, sem se odločil narediti vaflje.

Skuhala sem in se poigrala (veliko za mojo družino in rsquos globoko blaženost) in tukaj & rsquos nastali recept, za katerega je bolje, da je popoln, ker ne bom kmalu spet delala vafljev. Do jutri.

Kakorkoli že, naslednjič, ko boste hlepeli po vafljih, prižgite vafelj in poskusite te čudovite dojenčke. (Če nimate železa za vaflje, lahko testo razredčite z malo mleka in naredite palačinke.)


Zadnja beseda o uporabi Atkinsa za hujšanje

Ker je priljubljenost diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vse večja, so raziskovalci izvedli številne študije, da bi ocenili učinkovitost diet in#x27 ter dodatne učinke na zdravje. Harvardska šola za javno zdravje ugotavlja, da nekatere raziskave kažejo, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo ljudem hitreje izgubiti težo-in jo bolje vzdržujejo-kot dieta z nizko vsebnostjo maščob, in da so zmerne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zdrave za srce, če saj izbira beljakovin in maščob prihaja iz zdravih virov. (19)

Pretekla metaanaliza je preučila 23 randomiziranih kontroliranih preskušanj z več kot 2.500 udeleženci. (20) Raziskovalci so ugotovili, da so v primerjavi z udeleženci na dieti z nizko vsebnostjo maščob udeleženci na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov doživeli majhno, a statistično pomembno znižanje ravni celotnega holesterola in trigliceridov ter vsaj podobno zmanjšanje teže, obsega pasu, in drugi dejavniki tveganja za bolezni. Druga študija, objavljena oktobra 2018 v BMJ, ugotovili, da so dieteti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ohranili izgubo teže, saj so porabili približno 200 dodatnih kalorij na dan v primerjavi s tistimi, ki so se držali diete z več ogljikovimi hidrati. (21)

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov deluje tako: Ko je vnos ogljikovih hidratov nizek, je telo prisiljeno kuriti maščobe namesto goriva, pri čemer nastajajo ketonska telesa, ki se uporabljajo za energijo, pojasnjuje Popeck. Ketoni so stranski produkti presnove in nastanejo v procesu, imenovanem ketoza, ko telo preide v kurjenje maščob in ne v ogljikove hidrate-pogost pojav pri tistih ljudeh, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta Atkinsova dieta in keto prehrana.

10 najbolj znanih modnih diet vseh časov

Toda Popeck ugotavlja tudi, da ni jasno, ali takšne diete dolgoročno delujejo. "Verjamem, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko prehransko neuravnotežene in jih je težko vzdrževati," pravi. "V svoji kliniki delam s številnimi pacienti, ki so preizkusili Atkinsovo dieto in uspešno shujšali, potem pa si povrnejo izgubljeno težo in posledično spet težko shujšajo."

Zato jih ne priporoča. "Ne maram promovirati diet, ker jih večina vidi kot začasne," pojasnjuje. »Nekaterim lahko program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov utira pot k bolj zdravi izbiri preprosto z odpravo sladkorja, sladkarij in predelane hrane. Na splošno pa po mojih izkušnjah občutki prikrajšanosti običajno vodijo do odbijanja, ne pa do trajnih sprememb. "

Namesto tega, pravi, spodbuja svoje stranke, naj poskušajo razmišljati o načrtovanju prehrane bolj kot o življenjskem slogu - takšnem, v katerega se lahko prilegajo vsa živila.

Dodatno poročilo Julie Davis Canter in Stephanie Bucklin.


Poglej si posnetek: Waffles de Chocolate - Confissões de uma Doceira Amadora (Avgust 2022).